寝る時におすすめ眠れる音楽ランキング!睡眠効果のある音楽

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眠る少女

眠れない夜ってありますよね。

眠れないのにも、色々原因があります。

たとえば、足が冷たくて眠れない。

昼間に寝すぎて眠れない。

考えごとをしていて眠れない。

妙に神経が高ぶってしまって眠れない。

明日のこと、将来のことが不安で眠れない。

 

眠れない原因によって、眠れるようにする対処法も変わってきます。

もしあなたが神経が高ぶってしまっていて眠れないなら、眠れるようになるおすすめの方法の一つがくつろげる癒しの音楽を聞くことです。

 

別の原因で眠れない方はこちらの記事がおすすめです。

眠れない原因と対策。寝付けない時に簡単に眠れる24の方法・対処法

 

睡眠と脳波の関係

音楽を聞きながらなんて眠れるの?なんて思う人もいるかもしれません。

音楽を聞きながらのほうがよく眠れるかどうかを解明する鍵は脳波にあります。

 

人が仕事や家事など活動しているときの脳波はβ(ベータ)波です。

睡眠に入っていくためにはβ波より周波数の低いα(アルファ)波というリラックス状態にあるときに出る脳波にする必要があります。

リラックスして、脳波をα波に変えるお手伝いをする音楽が睡眠を促す効果のある音楽と言えます。

 

睡眠と脳波の関係の詳細を知りたい方はこちらの記事がおすすめです。

睡眠と脳波の関係。レム睡眠とノンレム睡眠の脳波・役割の違い

 

音楽を聞くのは寝る前にリラックス状態を作るため

眠っている間に音楽を聞くと深く眠れるわけではなく、眠りに落ちるためリラックス状態をつくるのに音楽が有効です。

そのため布団に入って、30分なり1時間なりで音楽が止まるようにタイマーをかけて聞くのが一番いいでしょう。

 

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寝る時の音量はかなり小さく絞って

音量も重要です。

あまり大きな音でかけてはいけないことくらいは想像がつきますよね。

寝る時の音の環境としては、図書館くらいの環境がいいそうです。

図書館の音の環境って、どんなだよ?って思いませんか?

私は思いました。

図書館の音って、図書館って何にも音なんてなかったような。。。

 

寝る前にかける音楽の音量はかすかに耳に届くくらいがおすすめです。

図書館の音の環境ってこれくらいです。

図書館に行って耳を澄ましてみると、意外と小さな音はしているものです。

意識を向けないと音があることに気づかないくらいの音量がいいでしょう。

 

睡眠効果のある音楽ってどんな音楽?

眠る女性

ところで、どんな音楽を聞くのが寝る前にいいのかなと思いますよね。

もちろん音楽はどんなものでも良いわけではありません。

脳が覚醒している状態からリラックスしている状態に変える音楽なわけですから、ロックミュージック、ハードコアなどテンションが上がっていくような音楽を選んじゃいけないことくらいは想像がつきますよね。

 

脳波をα波に変える音楽の選曲ポイント

  1. 聞いているあなた自身がリラックスできること
  2. テンポがゆっくりと一定であること
  3. 歌詞(言葉)が入っていないこと
  4. 聞き慣れていること

こんなポイントで選曲してください。

 

このポイントを満たしつつ、寝る時に特におすすめなのが「1/fのゆらぎ」の音をもつクラシック音楽と自然音です。

「1/fのゆらぎ」とは

“ヒーリング・ミュージックの効能の説明にも使われる言葉であり、規則正しい音とランダムで規則性がない音との中間の音で、人に快適感やヒーリング効果を与えると主張される。”(wikipediaより引用)

音は空気を振動させます。

1/fのゆらぎの振動が人間に伝わってくるので、リラックス効果があります。

1/fのゆらぎは、人間だけでなくあらゆる動植物にリラックス効果を与えます。

 

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寝る時におすすめ眠れる音楽第3位 モーツァルトのクラシック音楽

眠くなるリラックス効果を与えるクラシック音楽で、特にスゴい効果を発揮するのがモーツァルト!

 

モーツァルトの音楽は、

  • 一定のリズムで変調が少ない
  • 高周波音が多く、1/fのゆらぎも多く含まれている
  • 生体のリズムや自然界に存在する音にとても近いため、心にスーッと浸透しやすい

人の心拍の間隔も1/fのゆらぎがあります。生体のリズムに近いと落ち着くわけです。

こういった特徴があるから、モーツァルトの楽曲が睡眠時におすすめなのです。

 

モーツァルトの音楽を聞く効果は?

モーツァルトの音楽が人を含めた動物に与える影響って睡眠だけじゃないのです。

私も以前にモーツァルトを聴くと、頭が良くなるという話を聞いたことがありました。

モーツァルトの曲を聴くと空間認識テストの成績が一時的に上がるという論文もあるんです。

モーツァルトの曲を聴くと頭が良くなるという効果を、「モーツァルト効果」と呼びます。

最近では「モーツァルト効果」は研究が進み、モーツァルトの楽曲を聞くだけで頭が良くなるとは言えないという結論が出たようです。

でもこれって、学術的に効果を証明することができないだけで、効果が否定されたわけでもないようです。

 

学術的にモーツァルトの音楽に効果があると認められるためには、因果関係が認められる必要があります。

因果関係は、原因と結果に関係があるってことです。

間違いなくモーツァルトの音楽による効果だと言えないと学術的には認められないから、他の要素を排除しないと認められないのです。

でも他の要素を排除するのなんて簡単じゃないですよね。

たとえば、幼い頃にモーツァルトを聞くことの多かった人が頭が良くなったとします。

その人は他にも幼い頃、公文に通っていたり、外で遊んだり、友達と遊んだりしていました。

そのどれで頭が良くなったかなんて分からないじゃないですか。

モーツァルトを聞いたことで頭が良くなったという証明は難しいというか、不可能ですよね。

 

でも、因果関係が認められなくても、モーツァルトの音楽には実際に効果が出ています。

だって、モーツァルトの楽曲を聞かせた乳牛は乳の出が良くなるんですよ。

しかもその牛乳の味は、そのままの牛乳より甘みが増して美味しいのです。

 

牛だけじゃありません。

モーツァルトの音楽を聞かせると、植物が実をたくさんつけたり、発酵しているお酒の発酵が進んだりといった効果が実際にあるんだそうです。

 

人間よりも大きな動物である牛に影響があったり、植物やお酒にまで効果があるのだから、人間にも効果があると考えるほうが自然です。

 

ほかにもモーツァルトの音楽にはいろんな効果があると言われています。

  • ストレス解消
  • 慢性分裂症や自閉症の改善
  • 高血圧や脳血管障害の克服
  • 認知症の予防や治療

こんなに色々効果があるなんて、寝る時だけじゃなく普段からモーツァルトを聞きたくなってしまいますね。

 

そんなモーツァルトの楽曲から、睡眠専門医が選曲した快眠するためのCDアルバムがあります。

モーツァルト

モーツァルトの音楽をただ選曲しただけではありません。

眠りに落ちるのにより適した音楽にするため、音源の調整までしています。

 

特に、普段からクラシック音楽を聞いている人は耳に馴染みやすいのでおすすめです。


ヒーリング CD【眠りの専門医が選んだ 快眠クラシック モーツァルト編】

 

 

寝る時におすすめ眠れる音楽第2位 自然音

自然のなかの音というのは、小川のせせらぐ音、鳥のさえずり、波が寄せては返す音といった音です。

こういった音には、聞く人をリラックスさせる効果があります。

自然の音というのは、1/fのゆらぎを持つものが多いです。

 

おすすめの自然の音を一つ紹介します。

 

森林の中にいるような気分になれる自然音です。

どこからか鳥のさえずりが聞こえてきます。

実際に聞いてみたところ、私にはこの音が寝る前に聞いてリラックスするのには良かったです。

 

人によって森林系がいい人、川のせせらぎ系がいい人、波の音がいい人、雨の音がいい人などそれぞれ好みが分かれると思います。

Youtubeで好みの音を探してみるのもいいかもしれません。

 

パソコンの画面は明るく、寝る前に見ると眠りにくくなるものの一つです。

自然音を聞きながらずっと画面を見つめている人もいないとは思いますが、気をつけてください。

 

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寝る時におすすめ眠れる音楽第1位 クラシック音楽と自然音を組み合わせた音楽

一番おすすめしたいのが、クラシック音楽と自然の音を組み合わせた音楽です。

楽器のやさしい音と川のせせらぎや鳥のさえずりの組み合わせは聞いていて本当にリラックスできます。

 

最近は、本当に眠るために特化した音楽も作られています。

究極の眠れる音楽

睡眠の悩みを抱えている人が実際に聞いて、85%以上の人に効果があったんだそうです。

川のせせらぎ・波の音といった自然音と、星がまたたいたりオーロラがまたたいたりする情景が浮かぶような楽器の音とが組み合わされています。

聞いているだけで、本当に癒されます。

 

下のページから試聴できますので、ぜひ聞いてみてください。

私は45秒のとこから始まる2曲目が好きです。


【全品P20倍】【試聴できます】究極の眠れるCDヒーリング CD 音楽 癒し ヒーリングミュー…

 

 

音楽のほかに、眠れない夜に寝る方法はないのかなという方におすすめの記事です。

眠れない原因と対策。寝付けない時に簡単に眠れる24の方法・対処法

音楽を聞くのも眠れるようになる一つの方法ですが、ほかにも試していただきたい方法がたくさんあります。

この記事を読んで、あなたに合う方法を見つけてください。

 



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